Termín konání: 3.12.2022 Místo: ZŠ Postoloprty Startovné: 1.500 Kč (možno uhradit hotově na místě nebo převodem do konce listopadu)   1. kolo LitvínOff : Náhoďáci Amazing Team : AC Roma Team Gin Tonic Team : Dřeváci Postoloprtské Legendy : Zbuzany 2. kolo LitvínOff : Amazing Team Náhoďáci : Dřeváci AC Roma Team : Postoloprtstké Legendy […]

Dámy a pánové, v posledním týdnu se odehrálo pár novinek, pojďme si je zrekapitulovat. Tou hlavní a pro mě nejvýznamnější novinkou je spuštění mého e-shopu. E-shop můžete nalézt na odkazu zde. V tuto chvíli na e-shopu naleznete dámská a pánská trika s mým logem, dárkové poukazy a permanentky na lekce či kruhové tréninky. Věřím, že […]

Góly dává víc než Haaland. Miluji výzvy, chci být nejlepší, říká snajpr Bránický Drží si excelentní průměr dva góly na zápas, dal více jak polovinu branek svého celku a chce dát víc branek v sezoně než kolik odehraje zápasů. “Rád bych byl v přeboru nejlepším střelcem. Metu mám 27 gólů. Zatím jsem na čtrnácti, podzimní plán je splněn, […]

První návštěvu posilovny datuji do roku 2015. Pravděpodobně to bylo po zhlédnutí filmu Nikdy to nevzdávej nebo Rocky. Jako většina před svou první návštěvou posilovny jsem i já hledal někoho zkušenějšího, kdo mě fitkem a kulturou v něm provede. Ze začátku to nebyla žádná sláva… špatná technika, co největší váhy a partie mě bolely intenzivně […]

Fotbal nemá na prvním místě, přesto chce Bránický řádit jako Haaland Pochází z Loun a jeho zaměřením a náplní je zdravý životní styl, konkrétně výživa a fitness. K tomu ruku v ruce jednoznačně patří u Eduard Bránického sport. Od šesti let se věnuje fotbalu, konec letošních prázdnin ho zastihl v dresu dobroměřické rezervy ve skvělé formě, cítí se v pohodě, a […]

Přesně tak se jmenuje kniha, která mě donutila zamyslet se nad hlubším významem mého fungování jako podnikatele. Autorem knihy je Simon Sinek, motivační řečník a autor různých jiných světových bestsellerů. Autor v knize staví ušlechtilou vizi podniku / podnikatele nadevše, především nad krátkodobé cíle, zejména ty finanční. Při čtení vše zapadá do sebe, ne nadarmo […]

Odhodláváte se začít? Nevíte jak? Spolu to zvládneme! Startovací balíček Vstupní konzultace – zhodnocení stravovacích návyků, pohybové aktivity a stanovení cílů Vytvoření tréninkového plánu na míru 6x osobní trénink ve fitness – seznámení s kulturou ve fitness a základními cviky Vytvoření jídelníčku na míru Cena: 3.000 Kč (platnost do 31.08.2022) Pro jakoukoliv formu spolupráce mě […]

Dámy a pánové, po návratu z dovolené jsem se rozhodl napsat krátký článek o tom, co je vlastně vždycky trendy v období dovolených, a to, jak jsem se na dovolené stravoval, a jak bychom se na dovolených stravovat měli. Hned na úvod říkám, že odjakživa to mám nastavené tak, že po dobu celé dovolené si […]

Dámy a pánové, milí stávající i budoucí klienti, v období od 27.6.2022 do 10.7.2022 si budu užívat dovolené. 🙂 Budu se těšit na Vás a Vaše formy opět po svém návratu! Nyní je však na čase na chvíli vypnout! Zajímal by Vás článek z dovolené? 🙂 Užívejte! EB

Dámy a pánové, v první řadě bych se chtěl omluvit za to, že jsem nezveřejnil článek k týdnu č. 5, důvodem byla časová vytíženost spojená se spoluprácí při zajištění maratonu v Praze.  Trpěla také pohybová aktivita se stravováním, ale vše jsem se snažil držet v rámci nějakých mezí. Pojďme se tedy společně podívat na to, […]

Dámy a pánové, týden se s týdnem opět sešel, pojďme se podívat, co všechno přinesl! Ohlédnutí se zpět Hodnocení posledního týdne naleznete v článku zde. Týden č. 3 byl ve znamení začátku kalorického deficitu a odnesl si s sebou téměř celé jedno kilo podkožního tuku. Veškeré hodnoty byly ponechány bez výrazných změn, tzn. i kalorický […]

Dámy a pánové, týden se s týdnem sešel a další týden programu DO PLAVEK je tak za námi. Jak dopadl ten předchozí si můžete připomenout zde. Ohlédnutí se zpět Druhý týden byl ve znamení stagnace, kdy se nehla ani váha, ani centimetry. Na to jsme zareagovali kalorickým deficitem cca 12 %, můj celkový denní příjem během […]

Dámy a pánové, milí fitnesáčci a fitnesačky, dnes bych se s vámi rád podělil o můj pohled na vážení si veškerého svého denního příjmu, tedy jídla, které za den zkonzumujeme. Takže: “Vážit či nevážit?” Pojďme na to! Neberte můj názor jako nějaké dogma, každý jsme jiný a máme jiné cíle, někdo se řídí odhadem a […]

Týden se s týdnem sešel a nás o víkendu čekalo další vážení v rámci programu DO PLAVEK. Jak dopadlo to první se můžete dočíst zde. Ohlédnutí se zpět Mezi vstupním měřením a měřením po prvním týdnu programu byl znatelný rozdíl, a sice cca mínus 2 kila na váze a ztráta téměř jednoho procenta podkožního tuku. […]

Dámy a pánové, milí fitnesáčci a fitnesačky, v dnešním článku se podíváme na to, zda je vhodné (jestli vůbec možné) kombinovat trénink ve fitness s jakoukoli jinou sportovní aktivitou. Vzhledem k tomu, že mám k fotbalu nejblíže, jsem si opět vybral fotbal. Dříve jsem se věnoval již výživovým doporučením pro fotbalisty, článek naleznete zde. Co […]

Dámy a pánové, milí fitnesáčci a fitnesačky, dnes se velice stručně podíváme na to, co pro mě znamená zdravý životní styl a jaké jsou jeho pilíře. Opět platí, co člověk – to názor. Každý má svou konkrétní představu o zdravém životním stylu, ne každý tak se mnou musí ve všem souhlasit. Jak všichni víme, co […]

Dámy a pánové, milí fitnesáčci a fitnesačky, každý týden se tu s vámi dělím o nějaké své postřehy, sdílím s vámi rady a doporučení, jak a co dělat. I přes to, že všechno z toho, co se vám snažím předat, je založeno na nějaké vlastní zkušenosti, si někteří z vás mohou říkat, že co já […]

Dámy a pánové, milí fitnessáčci a fitnessačky, ačkoliv čas plyne neúprosným tempem a na každém z nás se více či méně podepíše, může nás napadnout otázka, proč je někdo ve svých 50i letech stále skvěle vypadající, fit, zvládne se věnovat svým pohybovým aktivitám téměř bez jakéhokoli omezení a možná byste mu tipli o deset let […]

Dámy a pánové, milí (budoucí) fitnesáčci a fitnesačky, dnes se s vámi podělím o veškeré informace potřebné k tomu, abyste mohli zvážit svou účast v programu DO PLAVEK. V první řadě bych rád zmínil, že se jedná o něco, co zde ještě nebylo a je to směr, kterým se bude má činnost v budoucnu ubírat. […]

Dnešních pár vět věnuji tomu, proč se nevážit. Teda aspoň ne denně a především v průběhu redukčních diet. Člověk je tvor nedočkavý, to v dietě platí dvojnásob. Jakmile se rozhodneme, že shodíme nějaká ta přebytečná kila, netrpělivě čekáme na každé další nové ráno, kdy vstaneme a namíříme si to přímo na váhu. Jenže váha ukazuje […]

Dámy a pánové, milí fitnesáčci a fitnesačky, dnešní článek je vzhledem k mé aktuální časové vytíženosti (možná špatnému time managementu 🙂 ) velice krátký a stručný. Každopádně je mou povinností se s Vámi každý týden podělit o nějakou svou myšlenku, proto ani dnes nevynechám a bez jakékoli omáčky Vám tady naservíruji tip, díky kterému budete […]

Zdravý způsob stravování nemusí být vůbec drahý! Ba naopak. Konkrétní případy uvádím vždy v pondělí na IG v rubrice “Kámo, bráško…” (tenhle a minulý týden vzhledem k promování programu DO PLAVEK, bohužel, ne). Určitě jste se všichni setkali s názory, že zdravá výživa je drahá, jíst zdravě je drahé atd. atd. To vůbec není pravda […]

Protože mám blízký vztah k fotbalu, bude dnešní článek věnován výživovým doporučením pro fotbalisty / fotbalistky. Tato doporučení platí nejen pro fotbal, ale teoreticky se dají aplikovat napříč všemi kolektivními sporty. Samozřejmě jsou fotbalisti a jsou fotbalisti, ne každý fotbalista je vytížený tak, jako ten prvoligový. Celkový příjem a podíl jednotlivých makroživin bude také jiný […]

Dámy a pánové, milí čtenáři, máme za sebou první měsíc nového roku, utíká to jako voda, a já se vás ptám, jak daleko na cestě za svými sny / předsevzetími jste? Podařilo se vám začít, daří se vám pokračovat? Nebo patříte do skupiny těch, která to už vzdala? Nebo hůř, ani nezačala? Dnes se podíváme […]

Od doby, kdy jsem se začal věnovat stravování a tvorbě jídelníčků, slýchám názory typu: Já bych chtěl jídelníček, ale abych tam měl/a kebab, pizzu, hamburgery… (dosaďte si, co jen chcete). Slýchám to tak často, že už mi to ani nepřijde vtipné. Na druhou stranu je to něco, co není nerealizovatelné (jen po mně nechtějte, abych […]

Původně jsem měl v plánu napsat článek na jiné téma, ale rozhodl jsem se volně navázat na ten poslední, kde jsem se zmiňoval o dlouhodobých a krátkodobých cílech. Co se týká článků o výživě a sportu, v budoucnu se tu určitě nějaký objeví, ale odborných publikací, názorů, receptů, tréninkových plánů atd. je na internetu tolik, […]

Když jsem přemýšlel nad tím, čemu se v článku pro tento týden budu věnovat, vzpomněl jsem si na podcast, který jsem poslouchal v minulém týdnu, a který mě velice zaujal. Možná proto, že byl o mě? Možná ano, ale věřím tomu, že spousta lidí, by se v něm také našlo. Pojďme se na to podívat. […]

V první řadě bych Vám všem rád popřál šťastný a úspěšný nový rok 2022! Ať je zase o kus lepší než ten předchozí! Za druhé se omlouvám za svou nepravidelnost ve sdílení článků, kdy jsem v tom úplně prvním slíbil, že článek bude každý týden. Bohužel nebyl, neexistuje pro to žádná výmluva a beru to […]

Posledním šestým krokem ke zdravějšímu stravování a zdravějšímu životnímu stylu není nic jiného než dodržování všech výše uvedených pravidel, tedy vytvoření návyku. Je prokázáno, že si člověk osvojí nový návyk za 21 dní. Vydržte tedy po dobu těchto třech týdnů – dobře se stravujte, vyvíjejte pravidelnou pohybovou aktivitu a po 21 dnech si tyto návyky […]

Na zdravější stravování přecházíme ve většině případů hlavně kvůli tomu, že chceme zhubnout, co si budeme nalhávat. Pro to, abychom zhubli, platí jedno pravidlo, které je nadřazeno všem ostatním – energetická bilance musí být záporná (viz. Třetí krok ke zdravějšímu stravování). Shrňme si tedy znovu všechny kroky: motivace čistka lednice nastavení příjmu nastavení poměru makroživin […]

V předchozích krocích jsme probrali suroviny v domácnosti a nastavili celkový kalorický příjem. Nyní je na řadě zbylé potraviny rozdělit tak, aby pokryly všechny naše potřeby. Nejvíce obsažené látky v potravinách se nazývají makroživiny (právě proto, že se v potravě nachází v hojném počtu), ty dělíme na bílkoviny, sacharidy a tuky. Dalším krokem tedy bude […]

Třetím krokem k lepšímu stravování, když už nyní máme motivaci a provedli jsme „čistku“, je stanovení celkového kalorického příjmu. I přes to, že si chceme vše usnadnit, tzn. netrávit čas zbytečnými počty a vážením, je vhodné si svůj příjem alespoň orientačně spočítat. Tím si stanovíme pomyslnou hranici, kolem které se budeme chtít pohybovat. Pokud budeme […]

Nyní, když jsme namotivovaní udělat něco se svým dosavadním způsobem stravování, přichází na řadu nejméně oblíbená část. Představme si (ti více namotivovaní, mohou samozřejmě realizovat), že bychom na jeden stůl vyskládali všechny potraviny, které se nachází v naší domácnosti, přesně tak, jak to dělají v různých pořadech o hubnutí. Tzn. veškeré potraviny z lednice, mrazáku, […]

Dámy a pánové, v následujících šesti dnech Vám naservíruji jednoduchý recept na to, jak se začít lépe stravovat, a tím se dostat do lepší fyzické i psychické pohody. Prvním krokem k tomu, abychom se začali lépe stravovat, je bezesporu naše motivace. Kdo z nás by nějaké lepší stravování řešil, kdyby k tomu neměl žádný důvod? […]

Existuje nějaký seznam, na kterém by byly všechny potraviny rozděleny podle toho, zda jsou dobré nebo špatné? Hned na začátku říkám, že neexistuje. Různé výživové směry nám mohou tvrdit, že některé potraviny je třeba z jídelníčku vyřadit – např. maso, vejce, pečivo, tučné výrobky apod. Občas to může působit, že jsou tyto teorie postaveny na neprůstřelných […]

Co by to bylo za podzim bez dýňové polévky, že? 🍁🥣 Ačkoliv může dýně působit jako nutričně nezajímavá potravina, tak je plná vlákniny a karotenů s antioxidačními účinky. Dýňová semínka jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin a řady vitamínů a minerálů. 🧡 Suroviny: – voda– dýně– brambor– mrkev– zeleninový bujón, sůl, pepř, sladká paprika, chilli– smetana kravská […]

Tento článek bych rád věnoval samotnému jídelníčku na míru, ačkoliv stejnojmenná sekce obsahuje informací více než dost. Prvním krokem k objednání je vyplnění on-line formuláře, nacházející se v záložce Objednat jídelníček. Tento formulář je celkem rozsáhlý a není se čemu divit. Chceme-li „uvařit“ jídelníček někomu přesně na míru, potřebujeme získat co nejvíce přesných informací. Ze všech těchto […]

Je 1.6.2021, včera jsem dokončil svou datumovku a dnes mám konečně (regenerační) volno! Co je datumovka? Měsíční běžecká výzva, kolikátého je, tolik se běží kilometrů (prvního jeden kilometr, patnáctého 15 km, nic složitého… na pochopení). Datumovku jsem objevil na Instagramu, konkrétně u @restovski. Posilovny zavřené, běh mi nevadí, tak jsem si řekl, proč ne?! Ze […]

„Příliš mnoho lidí utrácí peníze, které nevydělali, za věci, které nepotřebují, aby udělali dojem na lidi, které nemají rádi.“ (Will Smith). „Ze všech tvorů jen člověk pije, ač nemá žízeň, jí, ač nemá hlad, mluví, ač nemá co říct.“ Oba citáty/moudra stojí za zamyšlení. Člověk v životě sbírá, kupí věci, které nepotřebuje, denně jí a pije, […]

Vítám Vás v sekci „Blog“, kde se s Vámi budu dělit o svoje nápady, názory, myšlenky, poznatky a vše, co mě jen napadne. Články se budou týkat vesměs zdravého životního stylu. Jelikož výjimka potvrzuje pravidlo, může se zde objevit článek orientovaný jiným směrem. Pravidelný příspěvek se zde bude objevovat každé pondělí, ty ostatní – tedy nepravidelné, jak […]