Dámy a pánové, týden se s týdnem opět sešel, pojďme se podívat, co všechno přinesl!
Ohlédnutí se zpět
Hodnocení posledního týdne naleznete v článku zde. Týden č. 3 byl ve znamení začátku kalorického deficitu a odnesl si s sebou téměř celé jedno kilo podkožního tuku. Veškeré hodnoty byly ponechány bez výrazných změn, tzn. i kalorický deficit ve výši 12% celkového denního příjmu. A jak dopadl týden č. 4, na to už se pojďme společně podívat!
Po čtvrtém týdnu
| Týden | Hmotnost (kg) | Procento tělesného tuku (%) | Ruce (cm) | Prsa (cm) | Břicho (cm) | Zadek (cm) | Stehna (cm) |
| 0 | 92,5 | 17,7 | 35 | 101 | 92,5 | 103,5 | 60,5 |
| 1 | 90,7 | 16,9 | 35,5 | 100,5 | 91,5 | 103 | 58 |
| 2 | 91,1 | 17,1 | 35 | 101 | 91,5 | 102,5 | 58 |
| 3 | 90,2 | 16,6 | 35 | 101 | 91 | 101,5 | 58,5 |
| 4 | 89,2 | 16,2 | 35 | 102 | 90,5 | 101 | 58 |
Kalorický deficit je pro úbytek tuku stále dostačující. Jedno kilo na váze, při zachování veškerého svalstva, opět dole, skvělý výsledek! Jakkoliv se může zdát, že váha jde pomalu / rychle, neustále mějte na paměti, že za “zdravé” hubnutí se považuje úbytek 0,5 – 1 kg za týden. Neočekávejte výsledky ze dne na den, redukce je dlouhodobý proces, proto je třeba obrnit se trpělivostí!
Plán pro týden č. 5
| Týden | Celkový denní příjem (kCal) | Bílkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) |
| 1 | 3122 | 228 | 305 | 101 |
| 2 | 3097 | 227 | 302 | 100 |
| 3 | 2730 | 200 | 266 | 88 |
| 4 | 2721 | 199 | 265 | 88 |
| 5 | 2607 | 191 | 254 | 84 |
Celkový denní příjem by mohl zůstat totožný s předchozím týdnem, ale vzhledem k trochu volnějšímu režimu o posledním víkendu, jsem ubral 100 kCal. Poměr makroživin stále 30% bílkoviny : 40 % sacharidy : 30 % tuky!
Doplňky stravy
Zde také nenastala žádná změna: Multivitamín, Omega 3, kreatin, glutamin, BCAA.
Závěr
Jak jsem již zmiňoval, poslední víkend nebyl zcela ukázkový, věřím, že se ve větší míře nijak neprojeví v příštím měření!
Přeji úspěšný start do nového týdne!
Pro spolupráci mě neváhejte kontaktovat zde!