Dámy a pánové, týden se s týdnem opět sešel, pojďme se podívat, co všechno přinesl!

Ohlédnutí se zpět

Hodnocení posledního týdne naleznete v článku zde. Týden č. 3 byl ve znamení začátku kalorického deficitu a odnesl si s sebou téměř celé jedno kilo podkožního tuku. Veškeré hodnoty byly ponechány bez výrazných změn, tzn. i kalorický deficit ve výši 12% celkového denního příjmu. A jak dopadl týden č. 4, na to už se pojďme společně podívat!

Po čtvrtém týdnu

TýdenHmotnost (kg)Procento tělesného tuku (%)Ruce (cm)Prsa (cm)Břicho (cm)Zadek (cm)Stehna (cm)
092,517,73510192,5103,560,5
190,716,935,5100,591,510358
291,117,13510191,5102,558
390,216,63510191101,558,5
489,216,23510290,510158

Kalorický deficit je pro úbytek tuku stále dostačující. Jedno kilo na váze, při zachování veškerého svalstva, opět dole, skvělý výsledek! Jakkoliv se může zdát, že váha jde pomalu / rychle, neustále mějte na paměti, že za “zdravé” hubnutí se považuje úbytek 0,5 – 1 kg za týden. Neočekávejte výsledky ze dne na den, redukce je dlouhodobý proces, proto je třeba obrnit se trpělivostí!

Plán pro týden č. 5

TýdenCelkový denní příjem (kCal)Bílkoviny (g)Sacharidy (g)Tuky (g)
13122228305101
23097227302100
3273020026688
4272119926588
5260719125484

Celkový denní příjem by mohl zůstat totožný s předchozím týdnem, ale vzhledem k trochu volnějšímu režimu o posledním víkendu, jsem ubral 100 kCal. Poměr makroživin stále 30% bílkoviny : 40 % sacharidy : 30 % tuky!

Doplňky stravy

Zde také nenastala žádná změna: Multivitamín, Omega 3, kreatin, glutamin, BCAA.

Závěr

Jak jsem již zmiňoval, poslední víkend nebyl zcela ukázkový, věřím, že se ve větší míře nijak neprojeví v příštím měření!

Přeji úspěšný start do nového týdne!

Pro spolupráci mě neváhejte kontaktovat zde!