Dámy a pánové, týden se s týdnem sešel a další týden programu DO PLAVEK je tak za námi. Jak dopadl ten předchozí si můžete připomenout zde.
Ohlédnutí se zpět
Druhý týden byl ve znamení stagnace, kdy se nehla ani váha, ani centimetry. Na to jsme zareagovali kalorickým deficitem cca 12 %, můj celkový denní příjem během třetího týdne tak činil 2.730 kCal. Pohybová aktivita zůstala neměnná, novým cílem bylo přidat denně 12.000 kroků, tak abychom maximálně podpořili ztrátu podkožního tuku. No a jak to celé dopadlo? To se pojďme nyní podívat!
Po třetím týdnu
| Týden | Hmotnost (kg) | Procento tělesného tuku (%) | Ruce (cm) | Prsa (cm) | Břicho (cm) | Zadek (cm) | Stehna (cm) |
| 0 | 92,5 | 17,7 | 35 | 101 | 92,5 | 103,5 | 60,5 |
| 1 | 90,7 | 16,9 | 35,5 | 100,5 | 91,5 | 103 | 58 |
| 2 | 91,1 | 17,1 | 35 | 101 | 91,5 | 102,5 | 58 |
| 3 | 90,2 | 16,6 | 35 | 101 | 91 | 101,5 | 58,5 |
Kalorický deficit splnil svůj účel a během prvního týdne se mi podařilo spálit téměř celé kilo tuku! V průběhu týdne se váha pohybovala nahoru / dolů, možná bych dnes navážil o něco více, každopádně bych se pohyboval stále pod 91 kg. Strava zafungovala skvěle, bohužel, s denním cílem kroků to nevyšlo. Není však všem dnům konec!
Plán pro týden č. 4
Pro další týden zůstanou všechny nutriční hodnoty téměř stejné, kalorický deficit bude stále ponechán, i přes to, že jsem trochu ubral na jídle, hlad jsem víceméně neměl a cítil jsem se skvěle. Deficit nebudeme prohlubovat, ponechám stále 12 % a uvidíme, jak bude tělo reagovat v průběhu tohoto týdne. Co se týká pohybové aktivity, pro tento týden jsem se rozhodl zařadit 10i minutové ranní kardio na místo denního cíle 12.000 kroků. Spalování je třeba maximálně podpořit! Nyní se pojďme podívat na nutriční hodnoty pro týden č. 4!
| Týden | Celkový denní příjem (kCal) | Bílkoviny (g) | Sacharidy (g) | Tuky (g) |
| 1 | 3122 | 228 | 305 | 101 |
| 2 | 3097 | 227 | 302 | 100 |
| 3 | 2730 | 200 | 266 | 88 |
| 4 | 2721 | 199 | 265 | 88 |
Jak uvedeno výše, celkový denní příjem je téměř stejný, kalorický deficit 12 % a poměr makroživin je také zachován (30 % bílkoviny : 40 % sacharidy : 30 % tuky).
Doplňky stravy
Ani zde se nic nezměnilo, denně Omega 3 MK a Multivitamin. Okolo tréninku kreatin, glutamin a BCAA.
Závěr
Po těchto výsledcích jsme si s klienty dovolili jedno jídlo mimo jídelníček dle vlastního uvážení. U mě opět vyhrála Indie (Taj Mahal!). Věřím, že v dalších týdnech budeme pokračovat ve skvělé náladě a se skvělými výsledky!
V případě, že by Vás zajímal můj konkrétní jídelníček pro tento týden, přihlaste se k odběru novinek na stránce níže, obratem Vám jej zašlu!
Pro jakoukoliv formu spolupráce mě neváhejte kontaktovat! Kontakty naleznete zde.